打從生完孩子之後，我真的變的很少運動啊！偶爾跟老公一起去操場走個路，做些有氧運動，去游個泳
但是你會發現體態以及體重似乎都有點回不去了
儘管生孩子以前我並非瘦瘦的女生，只是引以為傲的是我懷孕之中並沒有胖太多！主要當時運動量也夠多，但是現在...我大概只有在家陪著小孩跑來跑去的份而已吧
一直以來我都想去接觸我從來沒有接觸過的重訓
因為我知道有氧運動僅是表現在體重上的落差
但是真正要體態好看，有效而且正確的重訓才是重點
之前老公有報名我們家樓下的健身房，那幾個月可以說是成效十足
你問我為什麼他沒有持之以恆？
主要是工作時間的不一定，影響了他的運動時間也無法固定
加上小孩出生後，一開始瑣碎事情很多，所以也就漸漸遺忘了這件事情
那我呢？
好啦！我就是給自己千百萬個理由偷懶
喔～顧小孩沒時間啊
喔～我的手腕有問題不能做重訓
喔～我的關節炎不允許
阿～腰痛
對，千百萬個理由讓我太慢認識重訓以及認識有家健身房（哪家？）（就是有家啊～）
接下來讓我來跟你們分享我的上課經驗XD
高雄有家健身中心
高雄市三民區建國三路437號B1
07-2610707
粉絲頁:https://www.facebook.com/ksthegym/
沒錯，其實他就在我們家樓下
這樣大家都知道我家住哪了吧XD
所以當教練問我說我一周可以來運動幾天，我就說恩~3到5次他還感到訝異!!!!!對~我其實就是走下樓而已啊
運動就是一種要持之以恆啊
先跟大家聊聊像有家健身中心他們教練課目前的堂數有12/24/36
12也就是基礎的概念，就是我今天上課的內容，主要在培養我的運動習慣以及基本的體態調整
24算是進階的使用器材，如何自主訓練也是一大重點
36就是一種我要督促你，你要交給我的概念。關心我的吃、睡、練
價格的部分，我覺得就是讓大家自行詢問好了，我是覺得合理的價格
教練Andy都會先了解大家的身體狀況再下去著手安排屬於你的教練課程
人生最討厭的事情就是體重
看到自己的身體健康表更是不開心XD
因為體重變重就算了，BMI更是不能看，教練會先了解我平常的生活作息以及飲食習慣之後，開始分析
對著鏡子看看我的體態
喔買尬！肩膀往前傾、肚子大、屁股垂
嗯！Andy一下子就指出我哪裡會不舒服等等等等
所以依照我的狀況開始幫我做調整
先教導我幾個在家也能自己做的伸展調整運動
利用家裡就有的道具
例如瑜珈墊來做伸展
把自己的肌肉給拉開
把身體原本該有的位置給歸位
在有家健身中心Andy真的是不厭其煩地會教導我這個肢體有點障礙的人
前面所提及的運動在家也能自己做
不過在施力的部分還是需要有些外力
但是接下來Andy教了我在家也能自己來的方式
我必須說有教練在幫忙真的深有感
很多時候許久沒使用到的肌群或是因為姿勢不正的肢體部位都能藉此改正
接下來是之前生產完醫生也有叫我要做的"凱格爾運動"
對!
本人因為偷懶而只偶爾做做
然後累了之後就懶得做
但是在有家健身中心，因為有教練的尊尊教誨，所以一定要照做！更何況這是為了我們自己好啊
藉由這次Andy的教導
其實我發現過去我做凱格爾有些姿勢上的錯誤
應該說我該打開腿的範圍都讓自己有點太輕鬆了
以至於該用力的地方沒有實際施力到點
長久坐在椅子上的上班族
屁股總是越來越垂
進而造成許多姿勢不正確而影響到其他部位
像我經常性的腰痠
也許就跟我的姿勢不正有關係
藉由運動來將他的肌肉群給訓練起來
正常版的凱格爾對我而言似乎也不是太難的事情
所以我們又進階
喔買尬
我的臀部真的很有感
但是同時也感受到我的腹部是完全沒有力氣可言
過去做瑜珈有做過的蚌式，對！你們又知道我又是一種當時得過且過的概念
怪不得我每次都覺得蚌式很簡單啊
不過Andy雖然不是魔鬼教練，但是他也是一位認真到不行的教練
他立刻除了改正我的姿勢之外
進而幫我增加強度
發現了嗎？
利用我的腿部力量去抗衡他的手的力量
讓我的腿部肌群有拉開
而牽動著整身
但是我也深好奇這樣我在家裡有辦法自己來嗎？
因為我沒有人幫我壓著腳啊
結果Andy不愧是Andy
立刻跟我說只要拿起彈力繩，也能有如此之效果
主要還是因為雖然我們有來健身房上課，但是其實健身房總是一周只來個兩三堂課，更多的時間其實都要靠自己訓練
所以在有家教練除了在這邊教導你
同時也會讓你有回家練習的機會
重頭戲深蹲來了
一向認為我很會蹲的，真的就是自以為
從頭到尾你的用力方式就是錯了啊尖尼
我總是會將膝蓋往前傾
導致我用力點都在膝蓋上面
每次做完幾次我膝蓋就痛得要命
原來都是我自己造成的啊（淚奔）
Andy從我的呼吸法開始教導我
每次總是聽到腹式呼吸
但是我真的不知道除了鼻子胸腔這樣呼吸
腹部要怎麼呼吸
我覺得我對重訓教練總是有太深刻的誤會
因為我本身是初學者，所以我都覺得教練大概心裡會百萬個這個笨蛋笨蛋笨蛋，環繞著
然後不耐煩
但是Andy就是經驗豐富之外，超有耐心地啊！！！！！！
一步一步的告訴我
也一直糾正我的動作
其實我覺得很多時候我們都以為看網路上影片自己在家學習就可以了
但是網路上的人物並不會一直盯著你的每個施力點看
也不會糾正你的正確
這時候如果自己又是得過且過的人
真的往往只會造成運動傷害
這也是為什麼許多人要來健身房找教練訓練
因為運動是為了自己好，而並非是傷害自己
做了幾組深蹲後
我也漸漸掌握到訣竅
原以為做完之後大概腿部會超酸
居然
我有一種神清氣爽的感覺耶！
大概是身體的廢物堆積太久
這次一次讓她爆發的概念
我們長期盯著電腦螢幕
姿勢不好的情況下肩頸總是痠痛
而我承認我也不是那種隨時隨地會挺胸或者是拉肌肉的人
Andy教了我幾招
我在辦公室裏面也可以自己做
超實用!將運動融入生活
拉胸這個動作原本在旁邊看得我老公也跟著做
嘿嘿嘿
是不是透過Andy教導正確動作之後
你也深有感?!
胸部的肌群好像被拉開一樣
但是不是那種撕裂般地拉開
而是你將久久堆積在那裏的東西，清除掉的那種爽感
請將我過去的錯誤觀念給打掉（啪啪啪）
到底誰說重訓我一定會弄傷我自己
對
是我自己說的
我總是拿自己有類風濕性關節炎來做為藉口而成為我不重訓的理由
但是卻又一心希望自己能體態完好
根本就是痴人說夢
透過教練正確的教導器材使用以及姿勢正確
其實都不會讓自己受傷
而且會讓身體很有感覺，藉由多組訓練交替之下，其實你會發現身體呈現的並非勞累，而是我剛剛所述的神清氣爽啊
看到這句標語
真的是如此！
天下無難事，只有偷懶人
所以在這次上完教練課之後，嗯！我開始期待下次上課了XD
我不求腹肌胸肌或是什麼肌
但是我希望將我自己的基礎代謝率以及體重體態可以調整到我想要的狀態
每次上課之後教練都會將你的狀況記錄下來
下次還會擦出什麼火花呢?XD
不過我先帶大家來參觀一下有家健身中心建國店的器材吧
首先一進門會先看到飛輪以及太空機
這是有氧訓練的部分
器材的機型算是非常完備
你需要訓練的地方都有能訓練的機器
喔
有人就會問說那萬一器材都有人使用呢?
那我前面不是提到教練課的一個重點就是教練會教導你如何在當器材已滿的情況下，使用其他設備來訓練你想訓練的部位
要不然，教練是叫假的嗎XD
以前我會覺得教練課一堂好貴喔
動輒兩張小朋友就不見去
可是在我開始上課之後，我發現很多東西你還是有專業必須的存在
我們初學者真的不要弄傷自己
更何況我就是天生有狀況的人啊
希望透過我這次的教練課分享，大家可以更認識有家健身中心
也不用到我家樓下等我啦！
因為我運動的時候超級認真XD
只是我也是個問題寶寶
常常問教練有的沒的
幸好Andy真的超級有耐心~都能回答我的鬼怪問題
希望日後的哪天我也能一一個挑戰你們啊XDDDD
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